Pregatirea unui antrenament consta in incalzire, care reprezinta o etapa importanta. Altfel spus degeaba te alimentezi corect, degeaba vei fi odihnit/odihnita daca nu te pregatesti corect pentru efortul pe care vei urma sa il faci.
Cei/cele care nu fac incalzirea inainte de antrenament, au toate sansele sa se accidenteze, in ghinionul fiecaruia mai grav sau mai putin grav, dar riscul este extrem de mare.Asa ca incearca sa acorzi o atentie deosebita incalzirii pentru a evita accidentarile(de exemplu:ruperi de muschi, probleme la articulatii).
INCALZIREA CORECTA
Incalzirea se poate defini prin : cresterea temperaturii corporale.
Mai in detaliu, incalzirea are rolul de a anunta corpul si de al pregati mental pentru un efort fizic. Aceasta imbunatateste coordonarea, imbunatateste elasticitatea si contractibilitatea musculara, precum si functionarea sistemul respirator si cel cardiovascular.
CARE SUNT BENEFICIILE INCALZIRII?
O incalzire facuta cum trebuie nu numai ca scade riscul accidentarilor, dar ofera mai multe beneficii pentru corp:
- creste mobilitatea articulatiilor;
- creste viteza de contractie si relaxare a muschilor;
- creste cantitatea de oxigen oferita muschilor;
- dilata vasele de sange si ceea ce scade tensiunea asupra muschilor inimii;
-creste cantitatea de hormoni responsabili pentru marirea capacitatii de efort.
CUM SE REALIZEAZA INCALZIREA?
Incalzirea trebuie sa fie adecvata efortului fizic la care urmeaza a fi supus corpul. Astfel pe anumite miscari de incalzire se pune accentul inainte de un antrenament cu greutati, si pe alte miscari inainte de un meci de fotbal.
De regula trebuie sa dedici cel putin 15 minut pentru incalzire, in care sa incluzi (in urmatoarea ordine):
- alergare, incalzire pe baza miscarilor pe care le vei face (ex: pentru flotari se vor realiza miscari repetate ca cele facute pentru exercutarea flotarilor )
- intinderi ale musculaturii, rotatii ale articulatiilor, exercitii pentru mobilitatea gatului, rotiri ale umerilor, rotiri de bazin, aplecari laterale.
